• 过于精细

粥粉面、馒头等这些精细碳水的摄入也会增加血糖控制不稳定因素，而且，还容易增加胰岛素分泌，长期下来也会诱发胰岛素对抗。

• 吃得太晚

有些人习惯睡到自然醒再吃早餐，因为吃的比较晚，胃排空时间也会被拉长，而这时候吃早餐反而更容易导致血糖失控。

• 热量超标

油条、煎饼、麻球这些炸物也是常见的早餐食品，因为香脆的口感也受到不少人喜欢，但这种食物也是热量炸弹，吃多了不单止会增加肥胖风险，还会影响血糖水平，而且油炸食品经过高温烹调也可能滋生致癌物。