- 升糖控制技巧：
- 搭配法则：碳水+蛋白质+膳食纤维（如糙米饭+鸡胸肉+西兰花），降低GI值30%。
- 进食顺序：先吃蔬菜→ 再吃蛋白质→ 最后吃碳水，血糖波动减少40%。
- 时间窗口：早餐/运动后优先摄入碳水（利用率提高30%），晚餐碳水占比≤20%。
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碳水这样吃：主食红黑榜+替代方案+升糖控制术
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