食用指南：

• 优先选择蒸煮玉米（保留营养），避免油炸或裹糖；
• 搭配水煮蛋或鸡胸肉，补充优质蛋白防止肌肉流失；
• 进食时间控制在睡前3小时，避免消化不良。

用户实证：某健身博主连续30天晚餐吃玉米+蔬菜沙拉，体重下降4.2公斤，腰围减少5厘米，且无便秘困扰。