误区3：忽略营养搭配

• 仅吃玉米易导致蛋白质不足，基础代谢率下降；
• 推荐组合：玉米半根+豆腐100克+西兰花150克。

科学方案：

• 晚餐热量控制在400千卡以内（玉米+蛋白质+蔬菜）；
• 搭配黑咖啡或绿茶，提高脂肪氧化率；
• 每周3次搭配有氧运动（如快走40分钟），效果翻倍。