玉米减肥法需与运动结合，才能实现“1+1>2”的效果。营养师推荐以下方案：

1. 运动时间选择

• 晚餐后1小时进行低强度运动（如瑜伽、散步），促进玉米中膳食纤维消化；
• 运动后补充1杯无糖豆浆，防止肌肉分解。

2. 高效燃脂组合

• 周一/三/五：玉米+HIIT训练（20分钟）；
• 周二/四/六：玉米+核心塑形（30分钟）；
• 周日：玉米+快走（60分钟）。