3. 平台期突破

• 连续2周体重停滞时，增加玉米摄入量至1根/天，同时加入力量训练（如深蹲、平板支撑）；
• 补充维生素B族（如全麦面包），提升代谢效率。

用户案例：某上班族采用“玉米晚餐+每日30分钟跳绳”，配合间歇性断食（16:8），1个月减重5.3公斤，体脂率下降4%。

专家提醒：减肥需循序渐进，每周减重不超过1公斤为宜。搭配充足睡眠（7-8小时），避免压力性暴食。