减肥不必单调，以下7款玉米晚餐食谱兼顾美味与低卡：

Day1：玉米虾仁沙拉

• 食材：玉米半根、虾仁100克、生菜50克、柠檬汁5ml；
• 做法：虾仁焯水，与玉米粒、生菜混合，淋低脂油醋汁。

Day2：玉米豆腐汤

• 食材：玉米半根、嫩豆腐100克、海带20克；
• 做法：玉米煮汤底，加豆腐、海带煮10分钟，撒葱花。

Day3：玉米鸡胸肉卷

• 食材：玉米半根、鸡胸肉1片、生菜2片；
• 做法：鸡胸肉煎熟，裹玉米粒、生菜，蘸无糖酸奶酱。

Day4-7（详见表格）：

注意事项：调味料选择薄盐酱油、零卡糖，避免高钠高糖陷阱。