很多人一到夏天就觉得没胃口。吃几口就饱了，或者吃完觉得胃里堵着，胀胀的不舒服。有人把这归结为“苦夏”，觉得天热了自然这样，熬过去就好了。实际上，夏天的脾胃问题不是天热导致的，是一整个季节的错误习惯累积出来的。

下面看看夏天伤脾胃的几个主要行为，以及怎么避免。

夏天脾胃最怕的不是热，是冷

夏天温度高，很多人本能地吃凉的东西来降温。冰镇西瓜、冰可乐、冰淇淋、凉拌菜从冰箱里拿出来直接吃。这些东西进到胃里，胃壁的血管会快速收缩，胃液分泌减少，消化能力下降。偶尔一次没问题，胃有能力恢复。但一个夏天反复这样做，胃的处理能力会越来越差。

胃的正常工作温度在36度以上。0到4度的冰镇饮料进入胃里，胃需要先把这些液体加热到体温，再进行消化吸收。这个过程消耗能量，也消耗胃的工作时间。如果你在吃饭的同时喝冰水，食物和冰水混在一起，胃的工作负担翻倍。很多人吃完饭觉得胀、觉得堵，不是因为吃多了，是因为胃被冻住了，蠕动变慢了。

冰箱里拿出来的食物，先在室温下放十分钟再吃。西瓜、黄瓜、番茄这些蔬果，不冰镇也可以吃。如果实在想吃凉的，放在嘴里多含一会儿，让食物的温度升高几度再咽下去。

空调房里坐一天，脾胃也在受罪

这是很多人想不到的。夏天室外热，室内空调开得冷。人从外面进到空调房，毛孔快速闭合，汗排不出来。中医讲“寒湿困脾”，现代医学的解释是，身体长期处于低温环境，胃肠道的血液循环会减慢。血液供应不足，消化腺分泌的消化液减少，食物的消化吸收效率自然下降。

另外，冷空气本身会刺激呼吸道和消化道。有些人一进空调房就打喷嚏、拉肚子，不是因为感冒，是冷空气刺激引起的反射性反应。

空调温度设在26到27度，不要低于25度。在办公室准备一件薄外套，腰腹部不要直接对着空调吹。每隔一小时起来走动一下，让血液循环恢复。晚上睡觉开空调，肚子一定要盖东西，哪怕只是一块薄毛巾。

夏天出汗多，消化液被“浓缩”了

夏天出汗多，身体流失大量水分。如果没有及时补充，血液会变稠，流向消化道的血液量会减少。同时，消化液的分泌也需要充足的水分。当身体处于轻度脱水状态时，唾液、胃液、肠液的分泌量都会下降。吃进去的食物没有足够的消化液来处理，只能滞留在胃里。这就是夏天很多人吃完饭后觉得胃里“顶”的原因。

饭前半小时喝一小杯温水，200毫升左右。不要等到渴了再喝，也不要边吃饭边大口喝水。饭中喝水会稀释胃液，反而影响消化。一天的总饮水量保持在1.5到2升，分多次喝，不要一次性灌太多。

晚餐太晚，胃没有时间休息

夏天天黑得晚，加上晚上凉快，很多人晚餐时间往后推。八点吃饭，十点吃完，十二点睡觉。胃从进食开始到基本排空，大约需要三到四个小时。如果吃完饭不到两小时就躺下，胃里的食物和胃酸容易反流到食管，引起烧心和反酸。长期这样，贲门括约肌会变得松弛，反流问题会从偶尔变成经常。

晚餐尽量在七点之前结束。如果实在做不到，把晚餐的份量减少，多吃蔬菜，少吃油腻和难消化的食物。吃完晚饭不要马上坐下或躺下，站起来走动十分钟，或者做点家务，帮助胃排空。

夏季养脾胃的具体操作

吃温热性质的食物。姜、红枣、山药、小米、南瓜，这些都是温性食材。早上喝一碗小米红枣粥，或者煮姜枣茶。姜不需要多，两三片就行。枣去核，掰开煮。这杯水比任何冰饮料都养人。如果觉得姜辣，加一小块红糖或者一勺蜂蜜。

每餐吃七分饱。夏天消化能力本来就弱，吃太饱等于给已经减弱的消化系统额外增加负担。宁少勿多，饿了再加餐。加餐选择容易消化的食物，比如一小碗藕粉、几片苏打饼干、一根香蕉。

少吃黏腻难消化的食物。糯米制品、肥肉、油炸食品，这些食物在胃里停留时间长，夏天吃更容易造成积滞。想吃的话放在中午吃，晚上尽量不吃。

运动适量但不要过度。夏天运动出汗多，电解质流失快。运动强度太大，身体会把血液优先供给肌肉，消化道的供血进一步减少。建议选择早上或者傍晚温度较低的时候运动，快走、瑜伽、游泳都可以，时间控制在40分钟左右。

保证睡眠质量。夏天昼长夜短，很多人睡眠时间自动缩短。睡眠不足会影响胃肠道的修复和调节。晚上11点前睡觉，中午可以小睡20分钟。不要熬夜吃宵夜，那是对胃最直接的伤害。

夏天养脾胃，核心不是吃什么补品，是不做那些伤脾胃的事。少喝冰的，注意保暖腹部，按时吃饭，吃七分饱，早点睡觉。这五件事做到位了，脾胃自己会恢复。