一张合适的床垫和床具，直接影响睡眠质量。很多人花大价钱买了床，结果睡了半年腰酸背痛，问题往往出在选购环节上。下面从几个方面说说怎么选到适合自己睡眠习惯的床具。

先看睡姿再选床垫

不同睡姿对床垫的软硬要求不一样。

习惯侧睡的人，肩膀和臀部会陷入床垫，这两个部位是身体最宽的地方。如果床垫太硬，肩部和髋部被顶住，脊柱无法保持直线，早上起来会感觉肩膀酸痛或腰部不适。侧睡者需要稍软的床垫，让肩膀和臀部有下陷空间，同时腰部得到支撑。

习惯仰睡的人，腰部是重点。床垫太软的话，臀部下沉，腰部没有支撑，脊柱会呈弧形。早上起来容易腰酸。仰睡者需要中等硬度的床垫，臀部适度下陷但腰部不悬空。

习惯俯睡的人比较少，这种睡姿对颈椎压力较大。俯睡需要偏硬的床垫，防止脊柱过度反弓。同时枕头要很薄，甚至不用枕头。

如果你睡觉时经常变换姿势，可以选分区支撑的床垫。这类床垫在不同区域设置不同硬度，头部和脚部偏软，腰部和臀部偏硬，能适应多种睡姿。

床垫材质的实际区别

弹簧床垫是目前市面上的主流。独立袋装弹簧的特点是每个弹簧独立包裹，一方翻身时不会影响另一方。缺点是边缘支撑较弱，坐床边容易下滑。整网弹簧支撑性强，但抗干扰性差，伴侣翻身会有感觉。

乳胶床垫回弹性好，贴合度高，抗菌防螨。但价格较贵，部分人对乳胶过敏。记忆棉床垫能根据体温和体重塑形，压力分散效果好。缺点是透气性一般，夏天睡会觉得热。

棕榈床垫硬度高，透气性好，价格便宜。缺点是使用几年后容易塌陷或生虫。适合需要硬床的老人或腰部问题严重的人群。

复合材质床垫结合了多种材料的优点，比如上层记忆棉加下层弹簧。这种结构比较合理，舒适度和支撑性兼顾。但价格通常在两三千元以上。

硬床还是软床的误解

很多人说“睡硬床对腰好”，这句话不完全准确。过硬的床垫会让身体只有几个点接触床面，其他部位悬空。脊柱整晚处于紧绷状态，反而增加腰部负担。

正确的判断标准是：平躺时，用手掌伸进腰部和床垫之间的缝隙。缝隙小于三厘米且没有明显阻力，说明软硬合适。如果手掌很难伸进去，说明床垫太软。如果手掌伸进去感觉很空，说明床垫太硬。

购买前的实地测试

网购床垫虽然方便，但建议至少去实体店试躺一次。试躺时不要只用手按几下，要穿上舒适的衣服，用你习惯的睡姿躺十分钟以上。仰睡时感受腰部有没有支撑，侧睡时感受肩膀和臀部有没有被顶住。带上伴侣一起试，同时翻身感受抗干扰性。

床垫的保修期和试睡期也要问清楚。很多品牌提供一百天左右的试睡期，不满意可以退换。这个政策比较实用，因为床垫的真实感受需要睡几周才能知道。

床架和床垫的配合

床架的选择比很多人想的更重要。排骨架床板的间隙不要超过五厘米，否则弹簧床垫会卡在缝隙里，影响支撑效果。平板床板适用于任何床垫，但透气性稍差。

床头高度要和床垫厚度匹配。床垫加床架的总高度在45到55厘米之间比较合适，这样坐在床边时膝盖和地面接近直角，起身不费力。

床垫一般建议八到十年更换一次。如果早上起来感觉身体僵硬酸痛、床垫表面出现明显凹陷、或者睡了几年感觉不如以前舒服，这些信号说明该换了。