躺在被窝里，手机举在眼前，刷短视频、追剧、回消息。舒服是真舒服，代价也是真的大。

湖北武汉的蔡女士，以前两眼近视度数差不多，因为长期习惯右侧躺着看手机，右眼涨到800度，左眼只有三四百度。双眼差了近500度。四川一个女生也发视频提醒大家，不要再关了灯侧躺玩手机。她发现自己可以单独用某一只眼睛看东西，以为是特异功能，结果是斜视了。24岁的小沈，长期右侧躺玩手机，右眼近视600度，是左眼的一倍，还出现过短暂失明。

为什么会这样？侧躺的时候，两只眼睛的待遇完全不一样。下面那只眼睛离屏幕近，一直高强度聚焦。上面那只眼睛相对放松，像是在放假。一个长期加班，一个长期休息，视力差距就这么慢慢拉开了。侧躺时下面那只眼睛承受的眼压也更大，血液循环容易出问题，干涩和疲劳会更明显。

比眼睛更隐蔽的伤，在脖子和腰上。

成都一名40岁男子，每天睡前侧躺看手机两三个小时，突然颈椎剧痛、心脏不适、下肢失去知觉。检查发现是脊髓型颈椎病，差点高位截瘫。同样的病，西安市红会医院每年能接诊七八例，患者大多有长期躺卧玩手机的习惯。

平躺时脊柱压力大概是25%，侧躺时因为身体和床的接触面积变小，脊柱被迫向下弯曲，受力直接涨到75%左右。长期这样，脊柱侧弯、腰椎间盘突出都可能找上门。

关了灯，屏幕亮着，瞳孔在黑暗中放大，强光直射眼底，睫状肌被迫紧张工作。这时候玩手机，眼睛的负担比白天大得多。睡前刷8分钟手机，大脑兴奋1小时。蓝光抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。

如果你实在戒不掉，至少可以这样做。

尽量坐着看，把手机举到和眼睛平行。如果非要躺着，平躺比侧躺好，让手机在正上方，两眼同时看屏幕。保持一臂距离，大约50到70厘米。床头开个小灯，屏幕亮度调低一点。每20分钟抬头看远处20秒，让眼睛歇一歇。

手机是生活的一部分，但不值得用一只眼睛、一根颈椎来换。下一次侧躺举起手机的时候，想一想蔡女士那双相差400度的眼睛，想一想那些躺进手术室的人。身体给过你很多次信号，别等到它喊疼才肯放下。