卧室的布置不只是放一张床和衣柜。床垫的硬度、床头灯的位置、窗帘的遮光率、墙面和地面的颜色关系，这些细节在选家具的时候不容易注意到，但住进去之后每天都会用到。

床垫硬度的选择

床垫的硬度决定了睡眠时身体的支撑状态。过软的床垫让脊柱下陷，腰椎缺乏支撑，睡醒后腰部酸痛。过硬的床垫让肩部和臀部的压力集中在接触面上，肩部的支撑不足，侧卧时颈椎处于扭曲状态。

床垫的标准是：躺下后脊柱保持自然曲线。仰卧时，腰部下方有支撑但不被顶起。侧卧时，肩部和臀部的下陷深度一致，颈椎和胸椎在一条直线上。判断方式是侧卧时颈部没有明显的歪斜感，仰卧时腰部没有悬空感。

窗帘遮光率的选择

光线是影响睡眠的变量之一。窗帘的遮光率决定了入睡时眼睛接收到的外部光线量。遮光率低于90%时，路灯和晨光会透过窗帘进入房间，光线信号让身体推迟褪黑素分泌。

卧室窗帘的遮光率在90%以上。物理遮光窗帘比涂层遮光窗帘更耐用，涂层窗帘在多次洗涤后遮光效果下降。窗帘的长度触及地面，窗帘杆上方不留缝隙，侧面超出窗框20厘米以上，防止光线从边缘漏入。

床头灯的位置和光线方向

床头灯的位置和光线方向影响阅读时的眼部状态。灯具安装在床头两侧，光源方向朝下照射，光线打在书本上而不是眼睛上。床头灯的高度在坐姿时眼睛下方20到30厘米处，光线不会直接进入眼睛。

床头灯的可调节方向功能在睡前阅读时作用明确，光源方向可以随着坐姿变化调整。但调节功能的使用频率并不高，固定角度的灯具通过合理安装也能达到类似效果。

墙面和地面的颜色搭配

卧室的颜色搭配影响入睡前的心理状态。墙面和地面的颜色反差过大时，视线在两者之间切换需要不断调节瞳孔，视觉上产生紧张感。墙面白色、地面深色时，地面在视觉上显得沉重，卧室的放松感被削弱。

墙面颜色比地面颜色浅一到两个色阶。墙面是米白色，地面选浅木色。墙面是浅灰色，地面选浅灰色或米灰色。同色系的深浅搭配让视线在墙面和地面之间平滑过渡。

开关的位置

卧室灯光的开关位置影响入睡前的操作便利性。主灯开关在卧室门口，床头两侧各设置一个控制主灯的开关。睡前不需要起身关灯，伸手就能完成操作。

床头插座的位置也需要注意。插座的高度和床头柜的台面平齐或者略高，插头不被床头柜遮挡，手机充电线的长度不需要绕过床头柜。床头柜上方的插座比下方的插座更实用。

床上用品的选择

床单和被套的材质影响睡眠时的皮肤状态和温度调节。纯棉材质对皮肤的直接接触感比较友好，透气性和吸湿性都适中。高支数棉的触感比普通棉更光滑，但价格也更高。

被芯的重量影响睡眠中的翻身频率。太重时翻身费劲，太轻时没有包裹感。春秋季节选择中等厚度的被芯，冬季选择羽绒或蚕丝被芯，夏季选择薄款空调被。

卧室布置的目的是提供一个能快速入睡、持续保持睡眠状态的环境。床垫、窗帘、灯光、颜色搭配、开关位置和床品，这六个方向调整到位后，入睡效率会提高，夜间醒来的次数也会减少。