每年八月底九月初，气温开始从高位往下走，早晚有凉意了，但白天还是热。这个阶段在中医里叫“长夏”向“秋”过渡的时期。很多人在这个时候开始咳嗽、皮肤干、睡不踏实，或者莫名其妙拉肚子。

不是身体变差了，是这个时间段，天气在变，身体跟不上这个变化。

夏天的消耗还没补回来，秋天的新问题就来了

整个夏天，人出汗多，汗液带走的不仅是水分，还有一部分电解质和能量。高温环境下食欲本身就会下降，很多人夏天吃的比平时少，体重往下掉。到了夏秋交替的时候，身体的储备其实处在一个相对偏低的状态。

这时候秋天的燥气开始出现了。秋天的“燥”不等于单纯的“干”。燥气的特点是容易伤肺，肺对应的是呼吸系统和皮肤。很多人在夏秋交替的时候开始嗓子干、鼻子干、皮肤起皮，就是这个原因。

再加上早晚温差拉大，白天可能还三十度，晚上就掉到二十度出头。这种温差对血管调节功能是个考验。血管一会儿扩张一会儿收缩，如果本身调节能力偏弱，就比较容易感冒或者出现肩颈发紧的问题。

饮食上开始往“润”的方向转

夏天的饮食偏清淡，绿豆汤、西瓜、凉拌菜，这些在夏天吃没问题。到了夏秋交替的时候，需要在饮食里加一点“润”的东西。

白色的食物在这个阶段值得多安排。白萝卜、山药、百合、银耳、梨，这些食材的共同特点是含水率高，质地比较滑润。它们不能直接“治疗”什么，但在这个时间段吃，消化负担轻，同时能给身体提供一些缓冲干燥的物质基础。

梨不用生吃，切块煮水喝效果更好。生梨偏凉，煮过之后凉性减弱，润的作用保留。银耳泡发后煮成羹，放凉了喝，比喝饮料实在。

睡眠时间跟着天黑走

夏天夜短，很多人睡得晚，这个习惯到了夏秋交替要开始调了。天黑得越来越早，亮得越来越晚，人的作息理论上应该跟着光照周期走。

这个阶段容易出现“秋乏”，白天觉得怎么睡都不够。一个常见原因是晚上睡得太晚，错过了身体修复的时段。晚上十一点之前躺下，哪怕睡不着，闭着眼睛休息，也比开着灯看手机强。

早上起床的时候，不要猛起。夏天从床上弹起来没问题，但秋天气温下降，血管收缩状态和夏天不一样。先在床上坐一两分钟，活动一下手脚，再站起来，头晕的感觉会减轻。

穿衣：盖住这几个地方就够了

夏秋交替穿衣服，关键是盖对地方。

肚脐位置是腹部最薄的地方，受凉后肠道蠕动容易变快，拉肚子的概率上升。膝盖和脚踝位置脂肪少，温度下降时血管收缩明显，膝盖发凉、脚踝僵硬的问题容易在这里埋下根。

白天外出带一件薄外套，早晚穿上，中午脱掉。这个阶段不适合穿太厚的衣服，但完全不添加衣物也不行。关键是增减灵活。

运动模式从“发散”切换到“收敛”

夏天运动出大汗是正常的，身体需要散热。到了夏秋交替，出汗量要开始控制了。不是说完全不出汗，而是不要追求大汗淋漓。

运动时间放在早上或者傍晚，避开正午的高温时段。运动强度从夏天的“练到喘不过气”调整到“微微出汗”的状态。快走、慢跑、拉伸，比高强度间歇训练更适合这个阶段。

早晚温差大，呼吸系统怎么保护

早晚气温低的时候出门，戴个薄口罩或者用围巾护一下口鼻。冷空气直接进入呼吸道，对黏膜有刺激作用。很多人在这个阶段开始鼻子不通气、喉咙发痒，冷空气刺激是诱因之一。

室内通风也要调整。夏天一直开空调，门窗紧闭。到了夏秋交替，白天温度合适的时候，开窗通风比开空调更舒适。但晚上睡觉，窗户不要开得太大，尤其是头朝向窗户的话，冷风直接吹头面部，第二天容易出现头痛或者面部僵硬。

心理状态也会跟着变

光线变短，温度下降，人的情绪在这个阶段会有轻微的波动。这不是矫情，是生物节律的正常反应。白天光照时间缩短，血清素合成效率受影响，人的活跃度会自然下降。

接受这种状态，不要强求自己在秋天保持夏天的兴奋度。白天如果有太阳，出门晒一会，哪怕只是中午十几分钟，对情绪的调节作用比想很多办法都实在。

夏秋交替是一个过渡期，过渡期最忌讳的就是急。饮食不急着一夜之间全换成润燥的东西，穿衣不急着一降温就套上厚外套，睡眠不急着把入睡时间一下子提前两小时。给身体一点适应时间，小调整做在前面，后面正式入秋的时候，身体平稳过渡，少遭很多罪。

内容仅供参考，不构成医疗建议。体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。