减肥的人最容易犯的一个错，就是把水果一起戒了。

怕糖分高、怕热量超标，干脆一刀切。但水果里的维生素、膳食纤维和抗氧化物，是减肥期间身体最缺的东西。问题从来不在“吃不吃水果”，在“吃什么水果、吃多少、怎么吃”。

低糖水果的标准，不是“甜不甜”

很多人以为不甜的水果糖分就低，甜的就不能碰。这个判断方法不太准。

草莓吃起来挺甜，每100克含糖量只有4.89到7.1克，属于典型的低糖水果。西瓜吃起来甜，但水分多、实际含糖量不高，每100克约6.2克。反过来，有些水果吃起来没那么甜，糖分却不低。

挑水果看两个指标：含糖量和血糖生成指数（GI）。含糖量低于10克/100克的算低糖水果。GI值低于55的属于低GI水果，吃下去血糖不会猛地往上涨。两项都低的，减肥期间吃基本没压力。

这几样水果，减肥期间放心吃

草莓是低糖水果里的代表。每100克含糖量约6%到7%，热量只有32大卡左右，GI值41。膳食纤维丰富，饱腹感强，吃了不容易饿。

柚子也是低糖的典型。每100克含糖量约6.2到9.5克。富含维生素C和膳食纤维，能增加饱腹感，不会让血糖大幅波动。

樱桃GI值只有22，属于极低GI水果。每100克含糖量8%到10%。高钾低糖，对控制体重有帮助。

蓝莓的GI值在40左右，含糖量偏低。抗氧化能力在水果里排前列，热量也不高。

圣女果每100克热量只有25到32大卡，含糖量5.8克左右，GL值低到1.6到1.7。当两餐之间的加餐吃，几乎不会产生代谢负担。

苹果和梨属于中低GI水果，升糖速度平稳。梨的含糖量8%到15%之间，整体属于低GI食物。桃子GI值28，含糖量10%左右。枇杷每100克含糖量约9.3克，GI值不超过55。

几个需要避开的坑

香蕉、冬枣、荔枝、桂圆、榴莲，含糖量都在15%以上。减肥期间尽量少吃。芒果、菠萝、西瓜属于中GI水果，可以适量吃，但别当饭吃。西瓜虽然含糖量不高，但GI值72属于高GI水果，每次吃200到300克影响不大。别因为不甜就放开吃，也别因为甜就一口不碰。

每天水果总量控制在200到300克。差不多一个苹果加几颗草莓的量。最好放在两餐之间当加餐吃，比如上午10点或下午3点。搭配几颗杏仁或无糖酸奶一起吃，能延缓糖分吸收，饱腹感更强。别饭后马上吃水果，容易额外增加热量摄入。

减肥不是把所有好吃的东西都戒掉，是学会挑对的吃。这几样低糖水果，放心吃，不会胖。