脾胃问题很多不是吃出来的，是做出来的。不吃寒凉、不暴饮暴食这些是基础，但很多人已经做到了这些，脾胃还是不舒服。问题可能出在几个容易被忽略的习惯上。下面来看看脾胃养护需要减少的5件事。

本文内容仅供参考，不构成医疗建议。如有持续性消化不良或胃部不适，请前往医院就诊。

少思虑

中医理论认为“思伤脾”。思虑过多时会消耗脾胃的气血，影响脾胃的正常运化功能。工作压力大、操心太多、想事情停不下来，这些都会影响消化功能。

脾胃不好的人经常有一个特点：睡觉前脑子停不下来，吃饭的时候还在想事情。一个简单的做法是，吃饭时专注吃饭，不想工作、不看手机。吃饭时思绪放空，胃的消化效率会提升。睡前一小时停止思考复杂的事情，给大脑和脾胃共同的休息时间。

少久坐

久坐伤脾。长时间坐着不动，气血运行速度减慢，脾胃的运化功能会受到影响。久坐后感觉腹部胀满、消化变慢，就是气血运行不畅的信号。每隔40到60分钟站起来活动3到5分钟，做一些简单的伸展动作。午饭后散步10到15分钟可以帮助消化。每天走路30分钟，促进气血运行。

少生冷

脾胃喜暖恶寒，生冷食物进入体内需要消耗脾胃的阳气来温暖和消化。长期食用会损伤脾胃的阳气。夏天很多人觉得吃冷饮没事，但到了秋天就开始腹胀、腹泻、食欲下降。冷饮和冰镇水果需要控制，从冰箱里拿出来的水果放置到室温再吃。生拌菜和凉拌菜在制作时加入姜末或蒜末可以中和寒凉。

少油腻

油腻食物需要脾胃投入更多的能量来消化。过量摄入时，脾胃负担加重，食物在胃肠道停留时间延长，产生腹胀、反酸等表现。油炸、红烧类食物在脾胃功能偏弱的时候减少摄入。烹饪方式以蒸、煮、炖、快炒为主。如果确实想吃油腻食物，安排在午餐而不是晚餐，给脾胃足够的时间完成消化。

少熬夜

熬夜消耗的是身体的阴液和气血。夜间本是脾胃进行修复和调整的时间段，熬夜会打乱这一节律。长期熬夜的人即使饮食注意，脾胃功能仍可能持续偏弱。晚上11点前入睡，睡前不进食。如果因为特殊原因需要熬夜，第二天早餐吃温热易消化的食物，减少脾胃的额外负担。

养脾胃的方法，少做比多做更重要。少思虑、少久坐、少生冷、少油腻、少熬夜，这些都是在减少消耗，而不是在增加负担。脾胃的运转状态直接受到情绪和生活习惯的影响，与其天天想着“吃什么补脾胃”，不如先从“停掉那些伤脾胃的事”开始。少做几件伤脾胃的事，比多吃几样养脾胃的食物更直接。大部分人觉得自己吃得已经很健康了，脾胃还是不舒服，问题就在“想太多”和“坐太久”这两件事上。把这两件事调整了，脾胃的状态会比吃任何养胃食物都改善得更快。如果调整后脾胃问题仍然没有改善，建议去消化科就诊，排除其他可能的原因。