很多人觉得运动完一身汗，最爽的就是冲个凉水澡或者猛灌一瓶冰饮料。可就是这个“爽”字，有时候真的会要命。

苏州一位王先生在五星级酒店健身房锻炼后进入浴池洗澡，随后被人发现昏倒在浴室里，送医后抢救无效身亡。医生说，这可能跟他剧烈运动后立刻洗澡有关。沈阳40岁的老周有动脉硬化和冠心病征兆，按照医生叮嘱开始每日晨跑。桑拿天跑完一身大汗，回家冲了个冷水澡，结果引发心梗，倒在浴室再也没抢救过来。

问题出在哪？

剧烈运动的时候，心脏在高速运转，大量血液流向四肢肌肉。这时候如果突然停下来不动，肌肉的“泵血”作用就消失了，大量血液会因为重力滞留在下肢静脉里，回流到心脏和大脑的血液就不够用了。人就会头晕、恶心、脸色发白，甚至直接晕过去。这种情况在运动生理学上叫“重力性休克”。

更危险的是，这时候喝冰水或者冲冷水澡，冰冷的刺激会让血管剧烈收缩。血管一收缩，血压就上来了，心脏的负担也跟着加重。本身就处于高负荷状态的心脏，再被这么一刺激，很容易诱发心梗或者恶性心律失常。

别急着猛灌冰水

福建19岁的小辉刚参加完高考，每天坚持打篮球。打完球后他拿了一瓶冰饮料一口气喝了个底朝天，不到5分钟就感到胸闷胸痛，休息后越来越严重，送医抢救无效死亡，确诊为急性心肌梗死。湖南株洲24岁小伙在室外打篮球后喝了大量冰水，突然心跳骤停倒地不起，也没能救回来。浙江绍兴28岁的小杨在仓库卸货时一口气喝完整瓶冰水，5分钟后胸闷、手麻、胸痛，确诊急性心肌梗死，好在送医及时保住了性命。

运动后口渴是正常的，但一次性灌下去大量冰水，心脏受不了。正确的做法是休息三五分钟，等心率稍微平稳一点再喝水。每次喝一小口，间隔十几分钟再喝下一次。喝常温的水或者微微凉的白开水就行，别碰冰镇的。

运动完再累也别马上往地上一坐。先慢走几步，让身体有个缓冲，等心率慢慢降下来再休息。马拉松选手冲过终点后如果立即停下，大量血液淤滞在下肢，回心血量减少，极易引发晕厥。要是实在站不住，让旁边的人扶着走一走也行。

别急着吹空调

大汗淋漓的时候毛孔是张开的，这时候直接对着冷风猛吹，寒气一下子就钻进来了。不光容易感冒，还可能导致面瘫。先擦干汗，等身体自然降降温再进空调房，温度也别调太低。

别急着大量进食

运动的时候血液都往肌肉和心脏跑，胃肠道的血液供应相对就少了，消化功能也跟着减弱。这时候急着吃东西，消化系统根本运转不起来。先歇个半小时到一小时，等身体各项机能慢慢恢复之后再吃。

出了汗不要图那一时的痛快。先停下来，擦擦汗，慢走几步，等身体缓过来了，再该喝水喝水，该洗澡洗澡。这是对自己的身体负责。