现如今，熬夜已经成为很多人的常态。工作加班、追剧娱乐、失眠晚睡，不少人每天都难以保证充足睡眠。短期熬夜只会觉得疲惫、精神差，长期如此，容易损伤肝脏、消耗气血，眼睛干涩、记忆力下降、气色暗沉等问题也会接踵而来。想要降低熬夜带来的身体负担，除了尽量调整作息，合理饮食也十分关键，经常熬夜的人，建议多吃下面这三类食物！

护眼明目类食物

熬夜最直接受伤的就是眼睛。长时间对着屏幕，加上夜间得不到休息，很容易眼干、眼涩、视物疲劳。想要缓解眼部不适，可以常吃富含叶黄素、维生素 A 的食材。

推荐食材：胡萝卜、菠菜、蓝莓、圣女果、鸡蛋、玉米等。叶黄素能够帮助抵御蓝光伤害，维生素 A 是维护眼部健康的重要营养。日常可以早餐煮一个鸡蛋，炒菜搭配菠菜、胡萝卜，闲暇时吃一点蓝莓、小番茄当作加餐。尽量少靠眼药水缓解干涩，坚持食补，长期下来眼部疲劳感会减轻很多。

养肝清润类食物

中医认为夜间是肝脏休养排毒的时间段，长期熬夜会持续加重肝脏压力。饮食上优先选择清淡、滋养润燥的食材，少吃辛辣、油炸、烧烤食物。

推荐食材：西兰花、芹菜、枸杞、燕麦、豆制品等。枸杞可以温水冲泡饮用，搭配少量红枣;西兰花、芹菜膳食纤维丰富，清淡烹饪更容易吸收。各类豆腐、豆浆等豆制品含有优质植物蛋白，负担小，适合日常长期食用。提醒大家：食补只能起到辅助调理作用，不能抵消长期熬夜带来的伤害，条件允许，还是要尽量早睡。

补充气血、抗疲劳食物

熬夜持续消耗身体能量，很多人熬夜过后浑身乏力、头晕、脸色发黄，这是气血不足、精力透支的表现。可以适当吃一些补充能量、温和补气血的食物。

推荐食材：红枣、山药、牛奶、坚果、瘦肉等。每天一小把原味坚果，不要选择盐焗、油炸款;睡前一小时喝一杯温牛奶，既能补充营养，也有助于改善睡眠状态。山药做法多样，蒸煮煲汤都合适，性质温和，大多数体质都能吃。熬夜加餐切忌暴饮暴食，如果夜里实在饥饿，可以选择牛奶、少量坚果，避开泡面、辣条、油炸小吃。

日常熬夜饮食小提醒

三餐规律，不要因为熬夜睡到中午直接跳过早餐;

少喝高糖奶茶、浓咖啡提神，咖啡因摄入过多容易打乱睡眠节律;

多喝温水，熬夜身体缺水，更容易口干上火;

食补仅为辅助调养，不要觉得靠吃东西，就可以肆无忌惮长期熬夜。

经常熬夜，身体的损耗日积月累。合理吃对食物，能够在一定程度上缓解不适症状，但最好的养生方式依然是规律作息。如果暂时没办法避免熬夜，不妨把这三类食材安排进一日三餐。