下午两三点钟，困意准时到。眼睛发涩，脑袋发沉，注意力开始跑偏。多数人的应对方式是再喝一杯咖啡，或者站起来走两步。这两个方法都有用，但不是每个人都能在工位上随时站起来走动，也不是每个人都适合在下午喝咖啡。

下面几个小动作在工位上就能完成，不需要离开座位，不需要换衣服，不会影响旁边的人。每个动作一到两分钟，组合起来五到八分钟，做完之后头脑的清晰度会有明显改善。

面部干洗脸

双手搓热，掌心贴住面部，从下往上推，从下巴推到额头。力度不用太大，以皮肤有轻微摩擦感为准。重复十到十五次。

这个动作的作用机制是增加面部皮肤的触觉输入。面部有密集的三叉神经末梢，增加这个区域的触觉刺激能提高网状结构的兴奋水平。人在困倦时对外界刺激的反应速度下降，增加面部触觉输入可以部分抵消这种下降。

做完之后用手指指腹从眉头向眉尾方向轻刮，力度比搓脸更轻。刮眉动作对应的是眶上神经的走向，这个区域按压后能缓解眼部疲劳。

颈部侧屈和对侧旋转

坐直，腰背贴住椅背。头向左侧侧屈，耳朵靠近左肩，右肩保持不动。保持五秒，回到中立位，再向右侧侧屈。左右各做五次。

第二组是头向左转，眼睛看左肩方向，保持五秒，转回中立位，再向右转。左右各做五次。

颈部活动的作用在于增加椎动脉的血流。椎动脉穿行在颈椎横突孔内，供血给脑干和小脑。颈部肌肉紧张时，椎动脉的血流阻力增加。通过侧屈和旋转动作放松颈部肌肉，椎动脉的血流阻力降低，到达大脑的血流量有所提升。

眼球移动

闭眼，眼球在眼睑下向上看、向下看、向左看、向右看，每个方向停留两秒。然后做眼球顺时针转动和逆时针转动，各转三圈。睁眼，视线从近处移到远处，聚焦在一个固定点上，保持五秒。

眼球移动的作用在于调节睫状肌的紧张状态。长时间注视近距离屏幕，睫状肌持续收缩，产生视疲劳。远近距离的切换能让睫状肌放松，眼部酸胀感减轻。

指尖对按

双手十指交叉，掌心相对，用力互推，持续五秒，然后放松。重复五次。

第二组是双手手掌相对，手指伸直并拢，掌根相互推压，持续五秒，放松。重复五次。

第三组是用右手拇指和食指捏住左手的指尖，从拇指到小指依次捏一遍，每个指尖捏两到三秒。换手再做一遍。

手指末端的触觉感受器密度很高，对指腹和指尖的加压刺激能产生明确的体感反馈。这种反馈信号经脊髓上传到脑干网状结构，能起到提高警觉水平的作用。

腹部收紧

坐直，深吸一口气，呼气时把腹部收紧，肚脐向脊柱方向靠近。保持腹部收紧的状态，正常呼吸，不要屏气。保持十到十五秒，放松。重复五次。

腹部收紧动作刺激的是腹内斜肌和腹横肌的肌梭。肌梭被激活后，感觉信号经脊髓上传到大脑皮层。深部肌肉的输入信号比皮肤表层的信号更能引起警觉反应。

操作顺序和时间安排

以上五个动作按照面部、颈部、眼部、手部、腹部的顺序做一遍，总时间五到八分钟。工作间隙找一个自然停顿的时间点，不需要特别安排，比如电脑正在保存文件的间隙、打完一通电话之后、会议开始前的两分钟。动作本身不占用整块时间，分散在一天的不同时段也能起到同样的作用。

做完之后喝一口常温水，不需要冰水或者热水。常温水对口腔和咽部的温度感受器提供温和刺激，这个刺激本身也有轻微的提神作用。